عتبر المغنيسيوم من أهمّ الأملاح المعدنية الضرورية لصحة الجسم ، والتي لا يمكن للجسم إنتاجها ،وإنّما يحصل عليها من الغذاء بشكلٍ أساسيّ ، لذلك ينصح الأطباء وخبراء التغذية ، بالحرص على تناول غذاءٍ متكامل ، يحتوي على جميع العناصر والأملاح ، لإمداد الجسم بها.

وبحسب موقع Healthline الصحي، يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم عدة أعراض مختلفة ومنها:

– تشنجات العضلات

– اضطرابات الصحة العقلية

– هشاشة العظام

– التعب وضعف العضلات

– ضغط دم مرتفع

– أزمة

– اضطراب نبضات القلب

ويوضح موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) الإلكتروني: “يمكن أن تحدث مستويات غير طبيعية من المغنيسيوم في ظروف تؤثر على عمل الكلى أو الأمعاء. وقد يوصى باختبار المغنيسيوم كجزء من سلسلة من الاختبارات إذا كان لديك أعراض مثل الغثيان أو الضعف أو عدم انتظام ضربات القلب. وقد يكون لديك مستويات غير طبيعية من المغنيسيوم والكالسيوم أو البوتاسيوم في دمك”.

تنص إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) على أن كمية المغنيسيوم التي يحتاجها البالغون هي:

– 300 ملغ يوميا للرجال (من 19 إلى 64 عاما)

– 270 ملغ في اليوم للنساء (من 19 إلى 64 سنة)

ويوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، مثل السبانخ والمكسرات وخبز القمح الكامل.